[...] kawałek do góry i lekko w dół - takimi schodkami. Spowoduje to dramatyczny spadek ciężąru przy jednoczesnym skatowaniu mięśni.) Trochę mało na te barki. Spróbuj dorzucić unoszenie w opadzie n.p. leżąc na brzuchu na ławce. Jeżeli dołączysz tył barkó do pleców - to będzie on wstępnie zmęczony i wystarczą mu mniejsze ciężary reszta ok Zmieniony [...]
[...] ramion w sadzie na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka)3x12-10 Dzień III- czwartek Barki + triceps 1. wyciskanie sztangielek(sztangi zza głowy)3x12108 2. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10 3. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 4. podciąganie sztangielek do brody(sztangi)3x12-10 5. arnoldki [...]
Prosze o ocene tego treningu: Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Rozpietki 2 serie 12, 10 4. Przenoszenie hantla nad głową 2 serie 12, 10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4 serie 12, 10, 10, 8 2. [...]
Trenuje 4x w tygodniu, mym priorytetem jest robienie masy. Czy taki plan jest do tego dobry... W tygodniu robie 2x te same grupy mięśni tzn. klatke i biceps, czy to ma wogóle sens? . Te partie mi najgorzej wchodzą przez co na nich mi najbardziej zależy. Zaznaczam, że chodzę na dobrze wyposażoną siłownie, więc jakieś poprawki na innym sprzęcie czy [...]
[...] nadgarstków podchwytem 4x20 II 1 Wyciskanie na klatke 12/10/10/8 2. Rozpiętki 4x12 3. Wyciskanie na barki siedząc 15/12/12/10 4. Przyciąganie sztangi do barków 4x15 5. unoszenie barków ze sztanga III 1. Podnoszenie sztangielki 5x12 IV 1. Przysiady na 1 noge (z obciązeniem lub bez) 15/12/12/6 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu [...]
Siemka prosilbym was o ocene planu ktory postanowilem zrobic sam.Moj staz to ok 2 lat,wiek-18lat, wymiary-185wz,86wg, 113cm-klata biceps-37 :(, udo-64cm, brzuch-80cm.Moim celem jest przyrost beztluszcowej masy ciala oraz poprawa sily.Chcialem zaznaczyc ze mam do dyspozycji laweczke,hantelki oraz sztange ok 120kg,Nie mam dostepu do profesjonalego [...]
Poniedziałek-Klatka + brzuch (chce w 100% skoncentrowac sie na klatce bo zalezy mi na popraiwe wycisku Wtorek-Plecy+Biceps Sroda-Wolne Czwartek-nogi+przedramie Piątek-Barki+Tric+brzuch(możesz w piątek lub w czwartek) Tutaj przedstawaim posczegolne cwiczenia PON: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4serie (12-10-8-6powt.)po [...]
[...] nadgarstków ze sztangielką nachwytem - 3 s ŁYDKI wspięcia na palce ze sztangą stojąc - 4 s Przy barkach wrzuciłbym coś na rozgrzanie stawów przed wyciskaniami - np. unoszenie hantli bokiem w górę, tym bardziej, że wyciskasz zza głowy. Potem coś na tylne aktony, bo niestety są one omijane w Twoim treningu, a na koniec ew. na dobicie [...]
[...] zza glowy - 4x 12>10>8>8 i na koniec wyciskanie sztangi wasko - jak wyzej sobota: barki i przedramie wyciskanie sztangi nad glowe - 4 x 12>10>8>8 zwiekszanie ciezaru unoszenie hantli bokiem - 4 x 10 podnoszenie sztangi wzdluz ciala 4x 12>10>8>8 zwiekszanie ciezaru wyciskanie hantli nad glowe 4 x ile sie da ale ciezkim ciezarem [...]
TRENING1 - PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE płaskiej(poziomej) 5serii10-12 -3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5seri 8-12 -8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 5x8-12 -11.POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x ile się da Grzbiet -10.ŚCIĄGANIE [...]
Witam, prosze o koretke napewno jest mase bledow ;) Staż: 2miechy treningu domatora + kilka e****ow u kumpla na siłce Wiek: 19lat Wzrost: 177cm Waga: 65-66kg 1. Ogolnie to mam lekka skolioze w odcinku piersiowym, dlatego dobierając ćwiczenia staralem sie o takie ktore nie obciążają za bardzo kregoslupa + łopatki mi troche odstają :/ 2. [...]